很多孕妇怀孕后食欲旺盛,闭不上嘴,吃垃圾食品长期如此,很容易影响胎儿或孕妇自己的身体,这是老生常谈的话题。

一般来说,如果孕前体重在正常范围内(BMI指数为19.8~26),那么孕前体重增加必须为11.5~16公斤。但是,由于临床上体重管理不好,很多孕妇在怀孕28周前就早早用完了体重增加液。

如果怀孕中期的体重增加已经超过了,如果一直闭不上嘴怎么办?我们在此建议孕妇首先要确保三餐的适当搭配,同时还要拆下腿。对于这个问题,营养学家建议选择有助于饥饿的食谱,如下所示。

1.多吃蔬菜,每天吃500到750克。蔬菜水分多(水分达80%),体积大,膳食纤维多,卡路里低。

2.玉米棒、荞麦、燕麦、发芽糙米、红豆、绿豆、莲子等血糖缓慢的食物代替了一半股份。200克玉米棒产生的热量类似于25克大米产生的热量,玉米棒消化缓慢,饥饿也更强。

3.饭前喝点蔬菜豆腐汤、西红柿包饭汤、冬瓜味蕾汤等,吃饭做饭的话,更容易产生饱腹感。

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